Queda muy podo tiempo para el examen de Correos 2020, ya estás en Navidades, tienes la casa llena de gente, no puedes concentrarte y tu nivel de estrés se dispara. Así que no lo dudes, sal a la calle y haz deporte, es el mejor aliado para rebajar el estrés que te puede producir el estudio de las oposiciones.
Además de ser uno de los pilares más importantes de nuestra salud, el deporte es un freno del estrés que genera el estudio de una oposición y el inminente examen de Correos.
Beneficios de practicar deporte estudiando oposiciones
-Va a mantener tu salud física y emocional, ya que libera todas las tensiones que has ido cargando en tu cabeza y cuerpo durante el día.
-Está demostrado científicamente que el deporte hace que lo que has estudiado se fije en mucho mejor en tu memoria a largo plazo.
-El deporte hace que se liberen endorfinas, por lo que sentirás tras su práctica una gran sensación de bienestar.
-Reduce el estrés, la ansiedad y previene la depresión.
-Te ayuda a olvidarte de la oposición y de los problemas.
-Previene daños en tu sistema muscoesquelético, evitando que se produzcan contracturas y problemas de espalda, alivia el dolor y previene problemas de circulación sanguínea.
-Al pasar tanto tiempo sentado, el deporte hace que no seas tan sedentario y que no engordes tras pasar un montón de horas sentado sin quemar tantas calorías como debieras.
Recuerda que esto tiene que ir acompañado de unos buenos hábitos alimenticios saludables.
-Salir de casa y hacer deporte hace que te dé el aire, oxigenes tu cerebro y tu cuerpo.
-Si tienes insomnio o duermes mal, con la práctica del deporte lo vas a reducir enormemente, incluso llega a desaparecer.
-Si practicas un deporte en equipo tiene muchos beneficios para tu salud mental, ya que hará que socialices y te olvides de tus problemas.
Además, la práctica en equipo hace que desarrolles estrategias, por lo que ayudará a tu cerebro a formar nuevas conexiones.
Te sugerimos que veas este programa de Redes, en el que se habla de cómo la práctica del deporte hace que nuestro cerebro esté más sano.
Deporte, el aliado para rebajar el estrés de las oposiciones
Es evidente que si no has hecho nunca deporte no es recomendable ponerte a prepararte en 10 días la San Silvestre, por ejemplo.
Por ello el deporte requiere generar hábitos, como el estudio y practicarlo.
Si no eres de los que le guste el deporte o no has empezado a practicar ninguno de forma rutinaria, te aconsejamos que salgas a la calle y camines.
Si puede ser de forma ligera mucho mejor, el caso es que te muevas de la silla y que te oxigenes.
En el caso de que te hagas el propósito de Año Nuevo de apuntarte a un gimnasio o de salir a correr, lo que tienes que hacer antes que nada, y sobre todo para no dejarlo a los dos días, es escoger el deporte que más se pueda adaptar a ti.
Ya os hablamos en un post anterior de cómo alejar la ansiedad ante el inminente examen de Correos que se celebrará el próximo 19 de enero. En este enlace podéis ver los consejos que os dimos y, como no, incluimos la práctica del deporte entre ellos.
Deportes beneficiosos para opositores
Yoga
Además de ser un deporte físico, el mayor beneficio para los opositores es que os ayuda a estar presentes en el momento y, sobre todo, a controlar la respiración.
Esto luego lo podréis aplicar en vuestra vida diaria en los momentos de mayor estrés y, sobre todo, a la hora de realizar el examen de la oposición.
Si vas a empezar a practicar yoga, no desesperes, ya que requiere algún tiempo controlar la respiración y cada postura.
Además, infórmate antes de los diferentes tipos de yoga, porque hay para todos los gustos.
los diferentes tipos de yoga que existen, te puedes sorprender.
Caminar
Si lo tuyo no es el deporte o tienes problemas óseos o musculares que te impiden hacer deporte, camina.
Lo ideal es que lo hagas alrededor de media hora al día y, si puedes, a paso rápido.
Si llegas a caminar una hora al día ininterrumpidamente estarás haciendo mucho por tu memoria y por tu salud.
Como en todo deporte, si no estás acostumbrado, empieza con poco tiempo y ve incrementando con el paso de los días.
Caminar previene enfermedades como la diabetes (que está relacionada con la obesidad y esta la puede generar el sedentarismo y una mala alimentación).
También mejorará tu circulación, previniendo problemas circulatorios y coronarios.
Cuando caminas tu concentración se incrementa, por lo que memorizarás mejora.
Además, rebaja muchísimo los niveles de estrés.
Si caminas durante el día tendrás un beneficio extra, que es que te dará la luz solar, por lo que alcanzarás niveles óptimos de vitamina D, de la que, normalmente, casi todos carecemos.
La vitamina D es muy importante para tu salud, ya que es la que hace que el calcio se fije en los huesos y que el sistema inmunitario funcione correctamente.
Lo que ocurre con ella es que es difícil encontrarla en muchos alimentos, por lo que la mayor fuente de ella es el sol.
Natación
La natación es uno de los deportes que mejor te van a venir para prevenir los problemas de espalda y musculares que se derivan de permanecer tanto tiempo sentado y delante del ordenador, utilizando el ratón, etc. con posturas forzadas y en las que permaneces mucho tiempo.
Normalmente, este deporte lo pueden practicar la mayoría de las personas.
Si no puedes, es probable que lo puedas sustituir por ejercicios de aquagym, en los que no vas a forzar tanto pero vas a hacer mucho ejercicio sin darte cuenta.
La natación tiene varias ventajas:
-Ayuda a corregir las posturas inadecuadas que forzamos al estar muchas horas estudiando.
-Te ayudará a controlar la respiración, ya que si no lo haces correctamente te cansarás enseguida.
Esto va a ser útil si padeces de ansiedad, porque lo más importante ante un caso de ansiedad es el control de la respiración.
-Va a fortalecer tu capacidad cardiopulmonar.
-Ayuda a mantener en los niveles correctos tu presión arterial.
-Tus articulaciones se fortalecerán, previniendo así posibles lesiones.
-El estrés lo mantendrás a raya porque se reducirán tus niveles de cortisol.
Bicicleta
Ponerte a pedalear va a mejorar enormemente tu salud.
Ahora las ciudades se están acostumbrando a que las bicis sean otro vehículo más.
Pero te recomendamos que vayas por otras zonas que no sea entre coches y que estén habilitadas para las bicis.
El motivo es que intentas reducir tu estrés, no incrementarlo y, además, no irás respirando todo el humo que generan los coches.
Utilizar la bicicleta te servirá para mejorar tu concentración, ya que tendrás que estar alerta y también es un deporte que es más relajado que otros ya que la tensión muscular es menor.
Los beneficios son múltiples, sobre todo afectan al sistema cardiovascular y circulatorio.
Correr
Es uno de los deportes que más estimula el cerebro y las funciones cognitivas.
Si empiezas ahora, ve poco a poco, no te pongas a correr 10 minutos seguidos como si no hubiera un mañana.
Es mejor que empieces corriendo un minuto y andando a paso ligero los 9 minutos restantes.
Puedes comenzar de este modo e ir incrementando los minutos que dedicas a correr.
Al igual que salir a caminar, aporta vitamina D, es beneficioso para tus huesos y tus músculos y el sistema cardiovascular.
Pero debes tener cuidado si tienes hernias lumbares o problemas en las rodillas.
Boxeo
Si necesitas descargar mucha tensión, el boxeo es el deporte ideal para liberar estrés de una manera controlada.
Como el yoga, el boxeo tiene muchas variantes, no es necesario que acabes machacado o machacando a tu oponente en un cuadrilátero.
Es un deporte que te aconsejamos que esté dirigido, no lo puedes empezar a practicar tú por tu cuenta porque, incluso, para darle golpes a un saco, tienes que saber cómo hacerlo, ya que podrías salir perjudicado.
Si todo lo tienes bajo control, el estrés lo mantendrás a raya y tú saldrás ileso.
Solo son algunos deportes los que te sugerimos, pero estamos seguros de que hay un deporte ideal para cada persona, solo tienes que encontrar el tuyo y mantenerlo en el tiempo.
Solo ten en cuenta algo importante: te recomendamos que consultes a un especialista si tienes algún problema de salud antes de empezar a practicar cualquier deporte.
